قبل از خواب چه چایی بنوشیم؟

چای قبل خواب : آیا شما هم مشکل بی خوابی دارید و شب ها در جای خود فقط غلت می زنید بدون اینکه خوابتان ببرد؟ آیا شما هم قبل از خواب هزاران فکر و خیال به فکرتان می آید و نمیگذراند آرام و بی استرس بخوابید؟ آیا شما نیز بعد از یک روز کاری بلند خسته است ولی مغزتان فرمان استراحت و آرامش نمی دهد؟ این مقاله توسط محقق و مترجم مجله جوان کاپ خانم بهنوش نامدار زاده از سایت letsdrinktea ترجمه و گردآوری شده که می توانید در ادامه مطالعه کنید.

شما تنها نیستید! همه ما انسان ها در برهه ای از زندگی طعم بی خوابی را چشیده ایم. همچنین همه ما زمان هایی را داشته ایم که سرمان پُر از فکر و خیال بوده و سیل حوادث و اتفاقات در سرمان پیچیدند. وقتی بیشتر فکر می کنید، متوجه می شوید که تجارت های زیادی در دنیا هستند که از قِبَل این قضیه پول پارو می کنند. ولی دیگر زمان آن رسیده تا بجای هدر دادن پول خود و صرف آن برای داروهای شیمیایی با صدها عارضه، سراغ آرامبخش ها و خواب آورهای طبیعی بیایید.

وقتی چای ها و دمنوش های گیاهی می توانند به راحتی اضطراب شما را تسکین بخشند، دیگر نیازی به داروخانه ندارید، وقتی می دانید این چای ها عوارض جانبی نیز ندارند، پس دلیلی برای امتحان نکردن آن ندارید. ولی کدام چای یا دمنوش خواب آور و آرام کننده است؟ در این مقاله بهترین چای هایی را که میتواند در این زمینه به شما کمک کنند، بررسی می کنیم.

بسیاری از عاشقان چای و دمنوش دستورالعمل خاص خود برای تهیه چای را دارند. بسیاری از چای ها هستند که به شما کمک میکنند تا بخوابید و یا احساس آرامش بیشتری کنید. ولی برخی از آن ها به طور خاص برای خواب شبانه بهتر هستند. همچنین برخی از چای ها نیز هستند که باید از مصرفشان در شب خودداری کنید.

چای های گیاهی برای کمک به خواب آرامتر

برخی ترکیبات و چای های گیاهی هستند که به منظور آرامش بخشی به شما و نیز حتی به خواب رفتن شما استفاده می شوند. توجه داشته باشید که این چای ها فاقد کافئین هستند. از جمله این چای های آرامبخش می توان به چای اسطوخدوس، بادرنجبویه، ماگنولیا، بابونه و سنبل کوهی اشاره کرد. چای ها و دمنوش های دیگری نیز برای زمان خواب وجود دارد ولی این چای ها موثرترین هستند.

از آنجا که بابونه یک گیاه آرامشبخش است، میتواند شما را به راحتی خواب آلود کند. اسطوخدوس نیز با رایحه آرامبخش خود می تواند افکار منفی و حواشی را از ذهن شما دور کند. سنبل کوهی نیز یک آرامبخش طبیعی است که یک فنجان داغ از آن به وقت خواب بسیار دلچسب است.

چای ها و دمنوش های گیاهی فاقد هر گونه کافئین است، مگر اینکه بصورت مصنوعی به آن اضافه شده باشد. پس از نوشیدن آن ها خودداری کنید. نحوه تشخیصش هم بسیار راحت است، اگر این چای ها را نوشیدید و بجای اینکه حس آرامش و خواب آلودگی به سراغتان بیاید، هشیار و فعال شدین، بدانید که چای گیاهی تان خالص و عالی نیست.

زمان نوشیدن چای گیاهی

بدون شک نوشیدن چای قبل از خواب به شما کمک بزرگی می کند. مسلم آن است که این مسئله به نوع چایی که می نوشید نیز بستگی دارد. برخی از چای ها سریعتر از بقیه چای ها اثر خود را می گذارند. ولی به طور معمول، بهتر است یک فنجان چای قبل از زمان خوابتان بنوشید. سرعت اثربخشی چای به عواملی همچون برند چای، نحوه دم آوری، خالی یا پر بودن شکم شما و فعال و انفعالات مغز شما بستگی دارد.

یک ساعت قبل از خواب نوشیدن این چای های گیاهی آرامبخش نقطه شروع خوبی است، ولی ممکن است متوجه شوید که چای گیاهی سریعتر و یا کندتر از حالت طبیعی تاثیر خود را گذاشته است. در این حالت، کم کم دستتان می آید که چای را چه زمانی قبل از خواب بنوشید.

نوشیدن چای های آرامبخش چه کمکی به شما میکند؟

نوشیدن چای آرامشبخش درست قبل از خواب، بهترین راه برای رهایی از یک روز بلند کاری است. همچنین راه حلی است برای آن دسته از افرادی که بخاطر افکار آشفته نمی توانند به خواب روند.

در کل نوشیدن نوشیدنی گرم قبل خواب شما را آماده خواب می کند و وقتی این نوشیدنی های طبیعی و گیاهی را قبل از خواب بنوشید و گرمای آن را در بدنتان حس کنید، عضلات بدن تان کم کم شل می شوند و شما را برای یک خواب آرام و راحت آماده می کنند. در  ادامه می خواهیم نگاهی دقیق تر به چای های آرامبخش قبل از خواب بیاندازیم :

1. چای اسطوخدوس

چای اسطوخدوس نه تنها کمک می کند که بهتر بخوابید، بلکه درمان طبیعی برای استرس و اضطراب است. اثرات آرامبخش که به واسطه آنتی اکسیدانی است که در این گیاه وجود دارد، به گیرنده های مغز شما می رسد و همزمان با خواب آلودگی، از استرس و فشارهای شما کم می کند.

همچنین در تحقیقاتی که روی تاثیر این چای بر خواب صورت گرفته، این چای نه تنها موجب خواب آلودگی شما می شود بلکه می تواند کیفیت خواب شما را نیز بهتر کند، مخصوصا” زمانی که بطور دائم مصرف شود.

2. چای بادرنجبویه

گیاه بادرنجبویه از خانواده نعناع است. از برگ های خشک این گیاه برای تهیه چای استفاده می شود. این چای یک نوشیدنی تسکین بخش است که به شما آرامش مطلقی می بخشد و می تواند همزمان با کاهش استرس، شما را برای یک خواب آرام و راحت آماده کند. در تحقیقاتی که درباره این چای روی موش ها انجام شده، ثابت شده که این گیاه به طور موثری روی آرامش بخشیدن به موش های آزمایشگاهی کارساز بوده است. همچنین تحقیقی دیگر روی انسان ها انجام شده که نتیجه آن حاکی از آن بوده که نشانه های بی خوابی تا بیش از چهل درصد در آن دسته از افرادی که چای را هر شب در مدت دو هفته می نوشیدند، کاهش یافته است. اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که بیش از سه بار در هفته مشکل بی خوابی دارید، حتما” این چای را امتحان کنید.

نتیجه گیری

همانطور که خواندید، بسیاری از چای های طبیعی هستند که می توانند به طور موثری روی خواب شما تاثیر بگذارند. پس بجای روی آوردن به نسخه های شیمیایی و درمان هایی که مدت آن مشخص نیست، بهتر است در زمانی کوتاه به این چای های گیاهی روی بیاورید تا متوجه اثربخشی شان شوید. علاوه بر همه این ها، این چای ها همگی از دل طبیعت آمده اند و طبیعی هستند و نیز قیمتشان هم نسبت به داروهای شیمیایی بسیار پایین تر است.