آیا شما یا اعضای خانواده تان از درد ناشی ازآرنج تنیسی رنج می برید؟ شما تنها نیستید زیرا این عارضه تعداد زیادی از افراد به ویژه ورزشکاران را درگیر می کند. این وضعیت دردناک افرادی را که به طور مرتب و تکراری از قبیل گلف بازان یا تنیسورها استفاده می کنند، از اسلحه خود استفاده می کند.
این بیماری ناشی از التهاب در اطراف آرنج است و باعث ورم، سفتی، درد مفاصل و مشکل در حرکت طبیعی بازو می شود. طبق تخمین، درد ناشی از آرنج تنیسی سالانه به طور تقریبی 3٪ آمریکایی ها، به ویژه افراد 30 تا 50 ساله را تحت تأثیر قرار می دهد.
خواندن این مقاله به این معنی است که شما علاقه مند هستید که چگونه به طور طبیعی این عارضه را درمان کنید. مطمئناً بهترین راه حل های خانگی برای درد آرنج تنیسی را برای شما نشان خواهیم داد، اما اول از همه باید به طور کلی در مورد این عارضه سلامتی بدانید. این مقاله توسط محقق و مترجم مجله جوان کاپ مائده قادری از سایت trueremedies ترجمه و گردآوری شده که می توانید در ادامه مطالعه کنید.
خود درد آرنج تنیسی فقط به دلیل بازی تنیس و یا به معنای نوعی صدمه در آرنج نیست. همچنین به عنوان “اپیوندیلیت جانبی” شناخته می شود. به سادگی آن را به عنوان فعالیت بدنی که نیاز به بازو یا مچ دست شما برای حرکت در تکرار است، درک می شود. علیرغم نام آن، ورزشکاران تنها کسانی نیستند که این عارضه را تجربع می کنند، اما نجاران، قصابی ها، نقاشان و یا بالگردها نیز مرتباً با این مشکل روبرو می شوند.
درد آرنج تنیسی عمدتاً در جایی اتفاق می افتد که تاندون های عضلات ساعد به یک برجستگی استخوانی در خارج آرنج متصل می شوند. احساس درد در مچ دست و ساعد خود را احساس خواهید کرد.
اگر فکر کردید که آرنج تنیسی روی افرادی که مرتباً تنیس بازی می کنند تأثیر می گذارد، اشتباه کرده اید. این نوع بیماری تعداد کمی از افراد که فقط تنیس بازی می کنند را تحت تأثیر قرار می دهد. این اتفاق در افرادی رخ می دهد که حتی به هیچ وجه تنیس بازی نمی کنند.
در اینجا برخی از آمارها در مورد این واقعیت آورده شده است. هر 20 تن از تنیس بازان از آرنج تنیسی رنج می برند در حالی که تعداد زیادی از مردم بدون بازی تنیس، از مشکل آرنج تنیسی رنج می برند.
آرنج تنیسی با استفاده زیاد از ماهیچه ها و همچنین تاندون های اطراف مفصل آرنج یا ساعد زیاد ایجاد می شود. انقباض مکرر عضلات ساعد که برای صاف کردن و همچنین بالا بردن مچ دست و دستان خود مقصر است، دلیل ایجاد آرنج تنیسی است.
جدا از بازی تنیس، سایر حرکات دست مشترک ممکن است باعث ایجاد آرنج تنیسی شود :
علائم آرنج تنیسی به شدت آن بستگی دارد. معمولاً متوجه می شوید که آرنج شما هنگام نگه داشتن و بلند کردن اجسام دردناک است. علائم آرنج تنیسی به طور پیوسته رشد می کند. بیشتر اوقات، درد خفیف شروع می شود و به مرور زمان آرام آرام وخیم تر می شود. هیچ آسیب خاصی با شروع علائم آرنج تنیسی همراه نیست.
با استفاده از فعالیت ساعد، مانند چرخاندن آچار، تکان دادن دست یا نگه داشتن راکت، این علائم بدتر می شوند. بیشترین بازوی تحت تأثیر شما مسلط است، اما دو بازوی نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند.
افراد بین 35 تا 65 سال در معرض این مشکل قرار دارند، به خصوص در بین افرادی که اغلب انواع ورزش را انجام می دهند، از جمله تنیس، بدمینتون یا در بین کسانی که انواع حرکت خود را انجام می دهند، مانند نجاری، بافندگی، نقاشی و … و غیره.
اگر آرنج شما به دلیل آرنج تنیسی دردناک است، زمان آن رسیده است که مقاله ما را “21 درمان خانگی برای تسکین درد آرنج تنیسی” مطالعه کنید. من فکر می کنم شما می دانید که چگونه با آرنج تنیس خود رفتار کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر عارضه شما وخیم است، از جمله مشکل در نفس کشیدن، داشتن سینه دردناک، باید به پزشک مراجعه کنید.
ارزانترین و ساده ترین گزینه در بین داروهای خانگی آرنج تنیس، مکعب های یخ خیلی خوب کار می کنند تا به شما کمک کنند دیگر از آرنج تنیس رنج نبرید. این روش درمانی به شما در کاهش درد و همچنین تورم در مناطق کمک می کند. علاوه بر این، استفاده از یخ برای مالیدن مناطق آسیب دیده نیز می تواند در جلوگیری از وخیم تر شدن وضعیت کمک کند.
در اینجا تمام کارهایی که شما باید انجام دهید آورده شده است:
توجه داشته باشید:
در این روش شما مقداری اشیاء گرم یا سرد را برای فشرده سازی روی آرنج آسیب دیده خود اعمال خواهید کرد. بستههای یخ و پدهای گرمایش ابزاری برای آشنایی با توانبخشی هستند، اما بسیاری از مردم هرگز از هیدروتراپی کنتراست چیزی نشنیده اند. این روش درمانی به معنی تغییر سریع دمای بافت از گرما به سرما و بالعکس است. این روش به عنوان یکی از داروهای خانگی موثر برای آرنج تنیس در نظر گرفته شده است. برای بهبودی از آسیب، تضاد یک روش ارزان، خوب، ایمن و ساده است.
کاملاً واضح است که گرما در تقویت گردش خون، کاهش درد آنقدر مؤثر است. در حالی که سرماخوردگی به کاهش التهاب و تورم مناطق کمک می کند. با این حال، این کار هیچ معجزه ای نخواهد کرد. دلیلی بر این باور نیست که تضاد باعث ایجاد اختلاف عظیمی در بهبودی می شود.
اگر هنوز هم می خواهید این روش را امتحان کنید ، مراحل زیر را دنبال کنید:
با تشکر از ترکیب کورکومین، زردچوبه ها آن را به عنوان یک قدرت فوق العاده برای مقابله با التهاب ناشی از آرنج تنیس در اختیار شما قرار می دهند. زردچوبه این قدرت را دارد که با باکتری های ایجاد کننده عفونت و همچنین ترمیم سریع عفونت مبارزه کند. به گفته محققان دانشگاه ناتینگهام و دانشگاه لودویگ ماکسی میلیان، کورکومین می تواند مکانیسم های بیولوژیکی ناشی از التهاب را در برخی از بیماری های تاندون سرکوب کند.
علاوه بر این، زردچوبه می تواند به عنوان یک ضد درد مسکن به طور طبیعی قدرتمند ایفای نقش کند. علاوه بر این، زرچوبه آنتی اکسیدان زیادی دارد که به از بین بردن رادیکال های آزاد و ترویج روند بهبودی کمک می کند.
به سادگی با انجام مراحل زیر، شما یکی از بهترین داروهای خانگی آرنج تنیسی را دارید:
هر روز سه بار کپسول زردچوبه مصرف کنید. (دوز پیشنهادی حدود 250 میلی گرم تا 500 میلی گرم است).
زنجبیل نه تنها یک ادویه مورد علاقه بلکه روش طبیعی مناسبی برای درمان آرنج تنیسی است. زنجبیل دارای خواص دارویی آن است. زنجبیل هزاران سال است که توسط چینی ها برای درمان درد مورد استفاده قرار می گیرند.
به طور خاص، زنجبیل به تقویت روند هضم شما، درمان حالت تهوع و همچنین مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می کند. در مورد درد آرنج تنیسی، زنجبیل توانایی قوی خود را برای مبارزه با التهاب دارد.
هر دو زنجبیل تازه و زنجبیل پودر شده معمولاً برای این منظور استفاده می شدند. می توانید چای زنجبیل تازه تهیه کنید یا یک کمپرس زنجبیل را در ناحیه آسیب دیده خود بمالید. بر این اساس، این امر به کاهش درد ناشی از آرنج تنیس کمک خواهد کرد.
نگران نباشید، نواحی آسیب دیده را ماساژ دهید یا با برخی روغن ها مانند روغن آووکادو ماساژ دهید و این می تواند انتخاب دیگری برای درمان شما باشد. این روغن ها معمولاً برای کاهش درد و التهاب استفاده می شوند.
از طرف دیگر، ماساژ به خوبی برای تقویت گردش خون و همچنین سهولت دردهای عضلانی کار می کند. دو روش ماساژ وجود دارد که می توانید در این شرایط از آن ها استفاده کنید. راه اول “ماساژ نقطه شروع” نامیده می شود که باید توسط یک متخصص انجام شود. راه دوم ماساژ اصطکاک است که می توانید خودتان انجام دهید.
در اینجا روش ساده استفاده از ماساژ اصطکاک است که می توانید اعمال کنید :
چای کوهی به لطف قدرت فوق العاده خود در مبارزه با التهاب، یکی از گزینه های ضروری در بین داروهای خانگی برای تسکین درد آرنج تنیسی است. این گیاه شگفت انگیز به طور سنتی برای سیستم عصبی مورد استفاده قرار می گیرد و توسط بسیاری از گیاه شناسان برای کمک به کاهش تنش، اضطراب، اختلال عاطفی فصلی، نورالژی و افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می شد. علاوه بر حمایت عاطفی، از این گیاه برای تسکین درد جسمی و تنش نیز استفاده می شود.
این ماده در کاهش درد داخلی و خارجی مفید است. علاوه بر این، چای کوهی نیز دارای خاصیت ضد اسپاسم است، در نتیجه به آرامش اسپاسم عضلات، از جمله اسپاسم در روده بزرگ، ریه ها و دستگاه تناسلی کمک می کند. علاوه بر این، به دلیل اثر ضد درد آن می تواند برای کاهش درد ناشی از آرنج تنیسی به خوبی عمل کند.
در اینجا راهنمای استفاده از چای کوهی برای درمان آرنج تنیسی آورده شده است :
توجه : برای افرادی که از داروهای تجویز شده استفاده می کنند توصیه نمی شود.
دانه شنبلیله همچنین به عنوان Methi شناخته می شود، به دلیل فواید سلامتی نامتناهی، مقدار بسیار زیادی ساپونین و الیاف را تشکیل می دهند. شما می توانید از تخم شنبلیله برای کاهش درد ناشی از آرنج تنیس به دلیل قدرت ضد التهابی قوی آن استفاده کنید. در حقیقت، این دانه ها معمولاً در طب سنتی برای مقابله با سرماخوردگی و بیماری های کلیوی و برای کاهش درد همراه با آرنج تنیسی یا آرتریت استفاده می شود. این دانه ها به کاهش تورم و همچنین التهاب کمک می کنند و زمان بهبودی را کوتاه می کنند.
دستورالعمل زیر نحوه استفاده از دانه شنبلیله را برای کاهش ناراحتی ناشی از آرنج تنیسی را نشان می دهد:
سپس خمیر را روی آرنج آسیب دیده خود بمالید. بگذارید حداقل یک ساعت روی آن باقی بماند. برای گرم کردن آن از آب گرم استفاده کنید.
سیر به دلیل داشتن ترکیب آلیسین به عنوان یکی از گیاهان دارویی که دارای خواص دارویی زیادی است در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، مقدار زیادی سلنیوم و گوگرد سیر را به یکی از داروهای خانگی فوق العاده برای آرنج تنیسی تبدیل می کند.
این ترکیب در مهار پاسخ های التهابی در بدن انسان کمک می کند و آن را به عنوان یک عامل عالی برای درمان بیماری های التهابی و مفاصل ایجاد می کند. محتوای آنتی اکسیدانی سیر ممکن است به مدیریت درد کمک کند، بنابراین درد و تورم مناطق ناشی از آرنج تنیسی را کاهش می دهد.
دستورالعمل نحوه استفاده از سیر برای درمان آرنج تنیسی را دنبال کنید :
توجه داشته باشید:
به طور کلی، سیر برای اکثر افراد بی خطر است، با این وجود شما هنوز هم باید قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا عارضه سلامتی دارید. به عنوان مثال، سیر می تواند با اثر بخشی داروی HIV saquinavir اختلال ایجاد کند.
برخی از عوارض جانبی می تواند بوی بدن، بوی بد دهان، سوزش قلب، معده ناراحت کننده، واکنش های آلرژیک باشد. از آنجا که سیر همچنین دارای اثرات رقیق کننده خون است، در صورت ابتلا به اختلال خونریزی، وضعیت شما را بدتر می کند.
پوست بید سفید یکی دیگر از تسکین دهنده های طبیعی درد است که می توانید برای خلاص شدن از ناراحتی ناشی از آرنج تنیسی از آن استفاده کنید. این مادت به لطف ترکیباتی به نام سالیسین، در کاهش درد بسیار مؤثر است. پوست درخت بید همچنین به عنوان “آسپیرین طبیعی” شناخته می شود که می تواند همان مزایای قرص را ارائه دهد.
پوست بید، بویژه پوست بید سفید، به صورت پودر، عصاره مایع و به صورت تیکه هایی برای جویدن بسیار در دسترس است. دوز معمول پوست بید سفید 240 میلی گرم در روز است.
اگر پوست کمتر از 12 هفته از طریق دهان مصرف شود، پوست بید احتمالاً برای اکثر ما بی خطر است. بعضی اوقات ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش، خارش و واکنش های آلرژیک شود. زنان باردار و شیرده، مبتلایان به اختلال خونریزی، بیماری کلیوی یا تحت عمل جراحی بهتر باید از بروز آن جلوگیری کنند.
آنچه می توانید انجام دهید این هاست :
در این نکته، ما به برگ های کامفری به عنوان یک پیشنهاد فوق العاده در بین داروهای خانگی برای تسکین آرنج تنیسی اشاره می کنیم. این گیاه می تواند به بدن شما در بهبود آسیب ها کمک کند. فواید آن برای آرنج تنیسی را می توان با توجه به اجزای مغذی آن توضیح داد.
برگ های کامفری حاوی مواد معدنی و تعدادی ویتامین هستند. از جمله کاربردهای بالینی آن، برگ های کامفری می توانند در تسکین درد، کاهش التهاب مفاصل و ماهیچه ها، و بهبود ترشحات احتقان و کبودی در عین حال که به طور بالقوه از درمان فیبرومیالژیا حمایت می کند، کمک کند.
علاوه بر این، یک مسکن طبیعی برای آرنج تنیس است که شما از آن رنج می برید :
توجه : برگ های کامفری باید فقط 10 روز متوالی به صورت موضعی استفاده شود تا از تجمع بیولوژیکی جلوگیری شود.
نمک اپسوم قدرت ضد التهابی و قدرت قوی عضلانی دارد. به همین دلیل است که به عنوان یک راه حل عالی برای آرنج تنیسی ذکر شده است. اصولاً نمک اپسوم یک ماده ضد التهاب طبیعی و لایه بردار است که می تواند برای تسکین دردهای عضلانی و همچنین در تحریک عضلات، خشکی پوست و تعدادی از مشکلات بهداشتی داخلی مورد استفاده قرار گیرد.
به طور خاص، منیزیم موجود در نمک اپسوم است که به کاهش چشمگیر تنش در آرنج مبتلا کمک می کند. علاوه بر این، نمک در جذب مایعات اضافی ناشی از التهاب بسیار مؤثر است و به کوتاه شدن زمان بهبودی کمک می کند. یک حمام گرم با نمک اپسوم برای تسکین التهاب و کاهش درد در دلایل ریشه مشهور است.
در اینجا راهنمای استفاده از نمک اپسوم برای مبارزه با آرنج تنیسی آورده شده است:
آناناس به عنوان یکی از میوه های متداول برای درمان تعدادی از مشکلات سلامتی محسوب می شود. حاوی آنزیمی به نام برملین است، که یک داروی شگفت آور طبیعی برای درمان آرنج تنیسی است.
این آنزیم گیاهی می تواند التهاب مفاصل را کاهش دهد و با درد همراه با آرنج تنیسی یا آرتریت مبارزه کند. برملین به طور انحصاری در این میوه یافت نمی شود، اما به طور طبیعی در آناناس تازه اتفاق می افتد.
آناناس پخته شده فقط ½ تا 2/3 کمتر دارد. بروملین ممکن است تورم و التهاب مفاصل را کاهش دهد. پس از فروکش کردن التهاب و تورم، تحرک آرنج شما بهبود می یابد. علاوه بر این، مقدار ویتامین C موجود در آب آناناس همچنین در ترمیم کلاژن در بافت های همبند که عملکرد مفاصل شما را به خوبی بهبود می دهند. فقط 1 فنجان آب آناناس 25 میلی گرم ویتامین C (حدود 42٪ از ارزش روزانه ضروری) دارد.
شما می توانید آناناس را به روش های مختلف برای درمان آرنج تنیس تهیه کنید:
استراحت، درمان طبیعی بعدی است که به دلیل سادگی آن را نباید از دست بدهید. به آرنج خود اجازه دهید استراحت کند تا روند بهبودی بالا برود. به عبارت دیگر، باید از حرکات روزانه خود به طور مکرر از بازوها خودداری کنید تا بازوهای شما به تدریج ضعیف نشود.
اگر به دلیل آرنج تنیسی بسیار نگران بازوی خود هستید، کرفس یک داروی فوق العاده طبیعی برای شما خواهد بود. اثبات شده است که کارایی آن برای آرنج تنیسی بسیار خوب است.
به این دلیل که کرفس سرشار از ویتامین ها، از جمله A ،C ،B، و همچنین تعداد زیادی مواد معدنی از جمله مس، کلسیم و غیره است. علاوه بر این، این سبزی نقش یک دیورتیک را از بین می برد و اسیدهای اوریک را که عامل اصلی ایجاد ناراحتی و درد در آرنج شما است از بین می برد. می توانید از برگ و دانه نیز استفاده کنید.
من چند روش آسان برای تهیه برگ و دانه برای درمان آرنج تنیسی را به شما نشان خواهم داد:
کلم بروکلی ممکن است یکی از سالم ترین سبزیجاتی باشد که هر روز مصرف می کنیم. این نوع سبزیجات با داشتن تعدادی از مواد مغذی از جمله ویتامین ها و کلسیم به سلامت بدن ما کمک می کند. این ماده غذایی ضد التهابی قدرتمند می تواند آنزیم هایی را در بدن مسدود کند که باعث تخریب مفاصل و التهاب می شود.
همچنین این گیاه منبعی از مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین A,B1 ،B2 ،. B3 ،B6،C ,K و E، فیبر، منگنز، منیزیم، سلنیوم، روی، آهن، پروتئین، مس و غیره است. کارشناسان کشف کردند که مس، آهن، ویتامین B3 و C مواد مغذی هستند که به بدن انسان برای بازسازی غضروف در مفاصل کمک می کنند.
در نتیجه، اگر به آرتروز، آرنج تنیس یا هر نوع مشکلات مفصلی رنج می برید، کلم بروکلی را به عنوان یک سبزیجات فوق العاده مصرف می کند. در مورد آرنج تنیسی، نه تنها درد را کاهش می دهد بلکه آرنج شما را نیز تقویت می کند.
تنها کاری که باید انجام دهید این است :
برخی از انواع چای برای درمان مشکلات سلامتی از جمله چای سبز، چای اولونگ و غیره بسیار مفید هستند از این رو مصرف روزانه چای می تواند یکی از داروهای خانگی مؤثر برای آرنج تنیسی باشد. چای سبز و چوب درخت جامائیکا دو نوع چای هستند که باید سعی کنید علائم ناراحت کننده آرنج تنیس را کاهش دهید.
چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان موجود برای سلامتی ما بسیار مفید است. داشتن آرنج تنیسی، به این معنی است که رادیکال های آزاد در آرنج آسیب دیده شما وجود دارد. مصرف چای سبز به محدود کردن رادیکال های آزاد کمک می کند و روند بهبودی را تسهیل می کند. بعلاوه، برخی مواد مغذی موجود در چای سبز وجود دارد که به بهبودی آرنج زخمی شده شما کمک می کند.
به سادگی راهنمای زیر، شما یک داروی خانگی مؤثر برای آرنج تنیسی خود دارید:
همچنین دانه های کنجد به عنوان یک دانه جادویی طبیعی برای درمان تعدادی از موارد بهداشتی مانند دیابت، برخی از انواع سرطان ها، فشار خون پایین و غیره در نظر گرفته می شود.
این نوع دانه ها برای سلامتی ما مفید هستند زیرا آن ها حاوی تعدادی ماده مغذی هستند، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم، فیبر و غیره یکی از مزایای قابل توجه تخم کنجد سیاه این است که به کاهش التهاب کمک می کنند و این باعث کاهش درد آرنج تنیس شما می شود.
دستورالعمل نحوه استفاده از این راه حل زیر در زیر آمده است:
آب آلبالو تارت یا شیرین می تواند باعث کاهش التهاب و درد عضلات، افزایش قدرت، تسریع بهبودی و تسکین درد شود. برخی شواهد علمی نشان می دهد که نوشیدن این آب میوه یا خوردن این غذا در فصل می تواند به تسکین دردهای آرتروز، درد عضلات و درد نقرس کمک کند.
آنتوسیانین های موجود در آلبالو به این میوه رنگ می دهند و مسئول ضد درد و ضد التهاب آنها هستند. در واقع آلبالو ها به دلیل تأثیر آن بر درد بسیار مورد بررسی قرار گرفته است، با این حال برخی از مطالعات با نتایج امیدوار کننده انجام شده است. فقط کافی است روزانه 1 یا 2 لیوان آب آلبالو تارت را مصرف کنید تا از فواید آن در علائم آرنج تنیس استفاده شود.
اگرچه در مورد داروهای خانگی دردهای ناشی از آرنج تنیسی، ضد تشنج به نظر می رسد، در بیشتر موارد آرنج تنیس (به جز موارد شدید)، حرکت دادن آرنج و بازو به درستی می تواند به رفع علائم آرنج تنیس و تسکین سفتی کمک کند.
بی حرکت کردن بازوها به طور کامل به آرنج تنیسی کمک نمی کند. بنابراین، باید حتماً ورزش و حرکات کششی را انجام دهید تا به شکسته شدن چسبندگی بافت بپردازید که ممکن است آرنج تنیس شما را بدتر کند.
با این حال، در منطقه آسیب دیده زیاده روی نکنید. به آرامی شروع کنید. شما باید در هنگام کشش کمترین فشار را بر روی آرنج آسیب دیده خود وارد کنید. پس از آن، مقاومت را با گذشت زمان افزایش دهید.
برخی از نمونه تمرینات آرنج تنیس عبارتند از :
این روش بر روی برخی از حرکات کششی ملایم و همچنین ورزش برای کمک به تصحیح نادرست در سیستم اسکلتی عضلانی، که باعث تحریک و بدتر شدن وضعیت و درد می شود، متمرکز شده است.
در واقع، Egoscue می تواند با تمرکز روی فرم مناسب هنگام استفاده از ماهیچه های مختلف یا ورزش کردن، درد مفاصل یا تاندون را کاهش دهد. گفته می شود وضعیت نامناسب بودن دلیل اصلی آرنج تنیس است. این رویکرد روی شکل صحیح عضلات پشت، شانه، ساعد تمرکز دارد تا مفاصل آرنج کل محدوده حرکتی خود را از دست ندهد.
برای حفظ سطح التهاب در حداقل سطح، باید از غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای پر سدیم، شکر، چربی های اشباع شده و غذاهای غنی از چربی، دانه های فرآوری شده و الکل خودداری کنید.
برخی غذاهای ضد التهابی وجود دارد که می توانند به بدن شما سریعتر بافت آسیب دیده را بهبود بخشند ، از جمله:
اکنون ما مطمئن هستیم که شما می توانید برخی از داروهای خانگی را که می توانید برای فرار از آرنج تنیسی آزار دهنده استفاده کنید. به دلیل سادگی این روش های درمانی، می توانید آنها را به طور کامل در خانه بکار ببرید.
با این حال، اگر عارضه شما بهبود نیافته است، ایده خوبی است که برای راه حل بهتر به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر در مورد درمان های ذکر شده در مقاله “21 درمان خانگی خانگی برای تسکین درد آرنج تنیسی” که در بخش داروهای خانگی ارائه شده است، نگرانی وجود دارد. نظرات و ایده های شما همیشه مورد استقبال قرار می گیرند. ما سعی خواهیم کرد در اسرع وقت بازخورد را به شما ارائه دهیم.