غذاهایی برای جلوگیری از کم خونی در خانه

نداشتن آهن کافی  می تواند مشکلات جدی برای بدن شما ایجاد کند. با این حال، شما می توانید از کم خونی در خانه به شیوه ای صحیح جلوگیری کنید. ما چگونگی آن را به شما خواهیم گفت.مقاله  غذاهایی برای جلوگیری ازآنمی (کم خونی) در خانه توسط محقق و مترجم مجله جوان کاپ خانم مائده قادری از سایت steptohealth ترجمه و گرد آوری شده که می توانید در ادامه مطالعه کنید.

آیا می دانید که می توان از بروز کم خونی  در خانه جلوگیری کرد؟

کم خونی یک دشمن خاموش است زیرا تشخیص آن سخت است.اگر احساس خستگی و  ضعف دارید یا به راحتی انرژی خود را از دست می دهید و در طول روز خواب آلود هستید، ممکن است از این اختلال رنج ببرید. خوشبختانه جلوگیری و مبارزه با کم خونی دشوار نیست، به شرطی که به موقع اقدام کنید.آنمی نوعی اختلال کم خونی شایع است که اگر به موقع اقدام کنید خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند. با این حال، اگر شما یک درمان موثر را دنبال نکنید، می تواند عواقب جدی داشته باشد. خبر خوب این است که راه حل در خوردن مقدار کافی آهن است.

کم خونی زمانی که تعداد گلبول های قرمز خون شما کم باشد، یا وقتی هموگلوبین کافی ندارند، که یک پروتئین غنی از آن است، ایجاد می شود. این گلوبول ها وظیفه انتقال اکسیژن به تمام اندام های بدن را بر عهده دارند. بنابراین، جلوگیری به موقع از آنمی در خانه بسیار مهم است.علاوه بر خستگی و کمبود انرژی ،علائم دیگری نیز وجود دارد که باید از آن ها آ گاه باشید.

این کمبود اکسیژن به شما احساس های زیر را می دهد:

• سر درد و درد در قفسه سینه
• سرگیجه و کم هوشی
• نفس نفس و یا مشکل در تنفس
• سردی دست وپا
• پوست رنگ پریده
• خستگی
• اختلال در حافظه

این علائم غالبا مورد توجه قرار نمی گیرند. با این حال، به یاد داشته باشید توجه به سیگنال هایی که بدن شما برایتان ارسال می کند، همیشه مهم است. از این طریق می توانید از کم خونی در خانه جلوگیری کرده و در زمان کافی آن را درمان کنید.

آهن کمتر، کم خونی بیش تر

کم خونی فقر آهن شایع ترین شکل کم خونی است. بدن انسان برای تولید گلوبول های قرمز خون سالم و هموگلوبین به این ماده مغذی نیاز دارد. این همان چیزی است که  حاوی اکسیژن است.به همین دلیل رژیم غذایی شما باید شامل غذا های سرشار از آهن و همچنین اسید فولیک، ویتامین B12 و پروتئین باشد. علاوه براین، شما می توانید این مواد مغذی را نیز  از مکمل  های غذایی دریافت کنید.

علل فقر آهن

به طور کلی ، کم خونی ممکن است توسط چندین عامل ایجاد شود مثل:

• رژیم غذایی ضعیف: شما باید ازیک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید که به میزان کافی آهن به بدن شما برسد.
• خون ریزی یا کمبود خون: این بیشتر در خانم ها در دوران قاعدگی یا زایمان شایع است. علاوه براین،اگر خون ریزی در دستگاه گوارش دارید، ممکن است فقر آهن هم داشته باشید.

مشکلات جذب آهن

در مرحله بعد، ما به بعضی از غذا هایی که می توانند به آسانی در جبران دوباره آهن به شما کمک کنند ، خواهیم پرداخت.

1. گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی و غذا های دریایی
2. غلات . عدس

• توفو

1. دانه ها و لوبیا
2. نخود سبز
3. سبزیجات پربرگ

• آجیل
• حبوبات

داروهای پیشگیری از کم خونی در خانه

داروهای خاصی وجود دارد که می توانید در خانه درست کنید. آن ها می توانند به جلوگیری از کم خونی کمک کرده و به موقع آن را درمان کنند.

در اینجا به تعداد کمی از آن ها اشاره می کنیم:

1. عدس درست کنید و به آن پیاز اضافه کنید. این یک ترکیب ایده آل است زیرا هردو ماده غذایی سرشار از آهن هستند و از دسته سبزیجات سالم به شمار می روند.علاوه براین، پیاز دارای ویتامین C است که به منظورتامین آهن بدن از سبزیجات گزینه ی مناسبی است.
2. سوپ سیر. می توانید این غذا را از فروشگاه یا سوپر مارکت تهیه کنید که این یک منبع عالی آهن است. برای تهیه آن، سیر و پیاز را با پاپریکا آب کرده و روی حرارت متوسط جوش می آوریم. می توانید این آبگوشت را دو بار در روز میل کنید.
3. تخم کدو و کدو تنبل بخورید. کدو تنبل و دانه های آن آهن زیادی دارند، همچنین ویتامین C ، پتاسیم ، منیزیم و فیبرزیادی دارند.
4. یک اسموتی خوشمزه با اسفناج، هویج، شلغم و تربچه درست کنید. آن را دو بار در روز بنوشید تا گلبول های قرمز خون افزایش یابد.
5. گلابی و زرد آلو با کم خونی مبارزه می کنند. برای تهیه اسموتی، گلابی را شسته و دانه های آن را استخراج کنید. سپس گلابی و زردآلو یا هلو را در مخلوط کن قرار داده و شیر را اضافه می کنیم. خوب مخلوط کنید و هر روز به مدت 10 روز بنوشید.
6. سیب و بادرنجبویه را با هم ترکیب کنید. در یک لیتر آب جوش، یک یا دو سیب خرد شده و یک مشت برگ بادرنجبویه را اضافه کنید.بگذارید 10 دقیقه بماند تا آماده شود و بعد از آن آبلیمو را اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید آن را با دارچین و عسل شیرین کنید. سپس، آن رابه مدت یک ماه بنوشید.

نکاتی دیگر جهت نحوه جلوگیری از کم خونی در خانه

این نکته را در نظر داشته باشید که شما باید غذاهای دیگر حاوی ویتامین C را به رژیم غذایی هفتگی خود اضافه کنید تا به بدن در جذب آهن کمک کنید. به عنوان مثال، می توانید یک فنجان جوانه بروکسل، کلم بروکلی، گل کلم، زغال اخته، میوه های قرمز(مانند توت فرنگی)، خربزه و آناناس را اضافه کنید. همچنین می توانید از انواع دمنوش های گیاهی مانند دمنوش چای ترش که به بهبود عملکرد جذب  کمک می کنند استفاده کنید.

هدف این است که به طور طبیعی از بروز کم خونی جلوگیری شود. داشتن یک زندگی مطلوب به سبک زندگی شما بستگی دارد. از طرف دیگر، اگر از کم خونی رنج می برید، باید به موقع آن را درمان کنید تا از تاثیر آن بر کارهای روزمره خود جلوگیری کنید. بنابراین اگر می خواهد از کم خونی جلوگیری کنید، بهتر است از خانه شروع کنید.

در هر صورت اگر از چیزی اطمینان ندارید، با پزشک مشورت کنید. او می داند شما چه کاری را باید انجام دهید.