شنا بهتر است یا دویدن؟

شنا بهتر است یا دویدن؟ شنا و دویدن هر دو، دو نوع عالی از ورزش های مناسب برای  بیماری های قلبی عروقی هستند. به هر حال، آنها دو سوم مسابقات سه گانه را تشکیل می دهند. هر دو روشی عالی برای تقویت و تناسب اندام قلبی و سوزاندن کالری هستند. شنا ضربان قلب شما را افزایش می دهد، عضلات فوقانی و تحتانی بدن را تقویت می کند و کالری می سوزاند. در حالی که مردم فکر می کنند این ورزش بی تاثیر است.

دویدن قسمت پایین تنه شما را قوی می کند، کالری را می سوزاند و چون یک تمرین تحمل وزن محسوب می شود، و از تحلیل رفتن استخوان های شما نیز جلوگیری می کند. مقاله شنا بهتر است یا دویدن؟ توسط محقق و مترجم مجله جوان کاپ خانم مائده قادری از سایت ealthline ترجمه و گرد آوری شده که می توانید در ادامه مطالعه کنید.

هنوز مطمئن نیستید که  کدام یک برای شما مناسب است؟ مشکلی نیست در این مقاله، همه مواردی را که باید در مورد مزایای شنا و دویدن بدانید و نحوه تصمیم گیری در مورد کدام یک برای شما مناسب تر است، را شرح خواهیم داد.

شنا، دویدن و کالری سوزی

وقتی صحبت از تعداد کالری هایی است که می توانید هنگام شنا یا دویدن بسوزانید، ابتدا باید درک کنید که کالری سوزی بر اساس چندین فاکتور انجام می شود، از جمله وزن و شدت ورزش. برای محاسبات دقیق تر، می توانید از یک کالری شمارنده آنلاین استفاده کنید.

برای سوزاندن چربی کدام یک بهتر است؟

در مورد چربی سوزی، متخصص طب فیزیکی، جنا گاتس، می گوید متغیرهای زیادی برای بررسی وجود دارد. وی گفت: “آموزش دوره ای راهی است که فرد می تواند اطمینان حاصل کند که کالری بیشتری می سوزاند و در نتیجه باعث کاهش چربی بدن و شکم می شود.”

تمرین با شدت زیاد شامل برخی از تمرینات کوتاه مدت و به دنبال آن دوره های استراحت با کوتاه مدت است. اگرچه مدت زمان کمتری ورزش می کنید، اما تحقیقات نشان داده است که این نوع تمرینات مزایای سلامتی مشابه دو برابر فعالیت با شدت متوسط ​​را دارد. به گفته او، شما می توانید تمرینات تمرینی با فاصله زیاد را با دویدن و شنا انجام دهید.

کل کالری که می سوزانید بر اساس شدت ورزش است که مستقیماً با ضربان قلب شما مرتبط است. به عنوان مثال هنگام دویدن سریع، ضربان قلب خود را برای مدت زمان کوتاه تا شدید افزایش می دهید. ” به همین دلیل انجام چندین مسابقه دو سرعت با دوره های استراحت کوتاه تر می تواند برای سوزاندن کالری و چربی بسیار مفید باشد. با در نظر داشتن این موضوع، می توان گفت که آیا دویدن یا شنا برای سوزاندن چربی بهتر است.

آنچه شما باید در نظر بگیرید این است:

• شدت ورزش شما
• ضربان قلب را چقدر بالا می برید و آن را بالا نگه می دارید
• مدت زمان تمرین

نکته اصلی این است که دویدن و شنا گزینه های موثر ورزشی برای سوزاندن کالری و چربی هستند.

مزایای شنا چیست؟

• مفاصل شما راحت تر عمل می کنند.. یکی از مزایای اصلی شنا این است که مفاصل شما راحت ترهستند. این امر به ویژه در صورت داشتن آرتروز، آرتریت روماتوئید یا سایر بیماری هایی که باعث درد مفاصل می شوند بسیار مهم است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که شنا به عنوان یک مداخله ورزشی منجر به کاهش سفتی و درد مفاصل می شود.
• اگر در حال بهبودی ناشی از آسیب دیدگی هستید، روش ایمن تری از ورزش کردن وجود ندارد. شنا همچنین یک انتخاب محبوب برای افرادی است که در حال بهبودی از آسیب ها، به ویژه آسیب های پایین تنه هستند. شنا در آب در مقایسه با ورزش در خشکی، حمایت بیشتری از عضلات و مفاصل شما می کند. این به شما امکان می دهد بیشتر از آنچه در خشکی کار می کنید عمل کنید و تأثیرات کمتری روی بدن خود بگذارید.
• روش های زیادی برای سوزاندن کالری ارائه می دهد. شنا همچنین روش های مختلفی برای سوزاندن کالری ارائه می دهد. می توانید بین دورهای شنا و با استفاده از ضربات مختلف ، مقاومت در برابر کمربند آبی یا وزنه های مچ دست و مچ پا ، یا تمرین بدن سازی در استخر را به تناوب تغییر دهید.
• این یک تمرین تمام بدن را فراهم می کند. شنا مستلزم استفاده از بسیاری از عضلات در بدن است، که این کار را به یک تمرین کامل بدن تبدیل می کند. دویدن اگرچه برای پایین تنه شما عالی است، اما عضلات پشت، سینه، بازوها یا شانه ها را به همان اندازه که شنا پوشش می دهد، پوشش نمی دهد.

مزایای دویدن چیست؟

• کالری سوزی زیادی ایجاد می کند. اگر می خواهید کالری زیادی بسوزانید ، دویدن یک انتخاب عالی است. هرچه سریعتر بدوید، بیشتر کالری می سوزانید. با افزودن فواصل پیاده روی یا آهسته دویدن، می توانید دویدن خود را به یک تمرین کالری سوزی، چربی سوزی تبدیل کنید. برای شروع، یک نسبت 2 به 1 را امتحان کنید. به عنوان مثال، 2 دقیقه با سرعت سریع بدوید، سپس 1 دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار را به مدت 30 دقیقه تکرار کنید.
• این یک ورزش تحمل وزن است. دویدن به شما امکان می دهد از طریق فعالیت های تحمل وزن، تراکم استخوان خود را افزایش دهید. شنا این اجازه را نمی دهد. ورزش های تحمل وزن مانند آهسته دویدن و پیاده روی بهترین فعالیت های استخوان سازی هستند، زیرا شما را مجبور به کار در برابر نیروی جاذبه می کند.
• شروع کار آسان است. برخلاف شنا که به استخر نیاز دارد، دویدن فقط به کفش مناسب و دسترسی به فضای باز یا تردمیل احتیاج دارد.
• شما یک دوز ویتامین D دریافت خواهید کرد. رفتن به خارج از خانه برای دویدن همچنین می تواند سطح ویتامینD شما را افزایش دهد. فقط به یاد داشته باشید که از ضد آفتاب استفاده کنید و از دویدن در ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر که شدیدترین اشعه خورشید است، جلوگیری کنید.

شنا یا دویدن؟ کدام یک برای شما مناسب است؟

گستزمی گوید، هر دو شنا و دویدن فعالیت های بسیار خوبی هستند، بنابراین بیشتر به اولویت شخصی، شرایط سلامتی و سبک زندگی شما برمی گردد. وقتی می خواهید تصمیم بگیرید کدام نوع ورزش مناسب شماست، این سوالات را در نظر بگیرید.

6 سوالی که باید از خود بپرسید

1. آیا درد مفصل دارید؟ اگر به آرتروز یا سایر دردهای مفصلی مبتلا هستید، ممکن است بخواهید به جای دویدن، شنا را انتخاب کنید. شنا استرس کمتری به مفاصل وارد می کند و آن ها را نرم تر می کند و احتمال تشدید مشکلات مفصلی را کاهش می دهد.
2. آیا می خواهید بالاتنه خود را تقویت کنید؟ اگر تقویت قسمت بالای بدن شما در اولویت است، شنا احتمالاً گزینه بهتری است. این به این دلیل است که شنا یک تمرین کامل بدنی را ارائه می دهد که بیشتر گروه های اصلی عضلانی شما را مورد هدف قرار می دهد.
3. آیا می خواهید سلامت استخوان خود را بهبود ببخشید؟ اگر می خواهید تمرینات بیشتری انجام دهید که به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان کمک کنند، دویدن ممکن است گزینه بهتری باشد.
4. آیا به استخر دسترسی دارید؟ اگر دسترسی به استخر مشکل است، دویدن را انتخاب کنید که تقریباً در هر جایی قابل انجام است. فقط مطمئن باشید که در مناطقی می روید که ایمن و دور از ترافیک هستند.
5. آیا از ناحیه پایین تنه آسیب دیده اید؟ اگر از ناحیه زانو، مچ پا، مفصل ران یا کمر آسیب دیده اید، شنا می تواند گزینه ایمن تری باشد زیرا تأثیر کمتری روی مفاصل دارد.

6. آیا از ناحیه شانه آسیب دیدید؟ اگر از ناحیه شانه آسیب دیدید، شنا می تواند باعث تحریک و ایجاد درد شود، بنابراین باتوجه به این نوع آسیب دویدن ممکن است گزینه بهتری باشد.

کلام آخر

مهم نیست که کدام نوع ورزش هوازی را انتخاب کنید، نکته اصلی این است: ورزش های مناسب برای قلب و عروق یکی از مولفه های مهم در حفظ سلامت کلی جسمی و روانی شما است. شنا و دویدن هم به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید، هم آمادگی قلبی عروقی را تقویت کرده و عضلات را تون کنید.

اگر مطمئن نیستید کدام یک را انتخاب کنید، می توانید هر دو را در برنامه تناسب اندام خود قرار می دهید. تمرین متقاطع با اشکال مختلف ورزشی یک روش عالی برای افزودن تنوع به تمرین روزانه است در حالی که احتمال آسیب دیدگی شما را نیز کاهش می دهد. اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید یا از وضعیت سلامتی یا جراحتی برخوردار هستید، حتماً قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید. می توانید قبل از ورزش از نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای ترش، و یا چای ماسالا استفاده کنید.