25 چای برای رفع استرس و اضطراب

25 چای برای رفع استرس و اضطراب : برخی از چای های گیاهی می توانند باعث از بین رفتن استرس و اضطراب های گاه به گاه شوند، در حالی که ممکن است به عنوان یک درمان مکمل روتین برای یک بیماری زمینه ای مورد استفاده قرار گیرند. به یاد داشته باشید آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. یافتن ترکیب مناسب چای گیاهی می تواند زمان بر باشد.

اگرچه دمنوش های گیاهی از نظر فنی با کپسول های مکمل، روغن ها متفاوت هستند، اما فعلاً فعل و انفعالات ممکن است. قبل از افزودن چای گیاهی به برنامه روزمره خود، همیشه باید با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. مقاله 25 چای برای رفع استرس و اضطراب توسط محقق و مترجم مجله جوان کاپ خانم مائده قادری از سایت healthline ترجمه و گرد آوری شده که می توانید در ادامه مطالعه کنید.

 

در ادامه مطلب خواهید یافت که چگونه این چای های محبوب می توانند به آرامش شما کمک کنند

 

1. نعناع فلفلی

از این گیاه کلاسیک باغی می توان به عنوان مواردی فراتر از یک چاشنی استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که رایحه ممکن است احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش دهد. تحقیقات جداگانه نشان می دهد که استنشاق رایحه روغن نعناع ممکن است در افرادی که به دلیل حمله قلبی و زایمان در بیمارستان بستری شده اند، اضطراب را تسکین دهد.

 

2. بابونه

این گل مترادف با آرامش است و باعث می شود در بین معروف ترین چای های تسکین دهنده استرس و اضطراب قرار داشته باشد. یک مطالعه در سال 2016 دریافت که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط ​​تا شدید اختلال اضطراب عمومی را کاهش می دهد. با این حال، از بروز علائم بعدی جلوگیری نمی کند.

 

3. اسطوخودوس

اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش به طور گسترده ای شناخته شده است. اما آیا می دانید ممکن است به اندازه بعضی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد؟ محققان در یک مطالعه در سال 2010، دریافتند که اسطوخودس،به عنوان یک داروی خوراکی، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD موثر است.

 

4. کاوا

کاوا یک چای آیینی در جزایر اقیانوس آرام است که به عنوان داروی اضطراب به طور گسترده ای استفاده می شود. این چای ممکن است با هدف قرار دادن گیرنده های GABA  در مغز که مسئول احساس اضطراب هستند، کار کند. یک بررسی در سال 2018 نشان می دهد که قرص های عصاره کاوا ممکن است در درمان اختلال اضطراب عمومی خفیف موثر باشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

 

5. سنبل الطیب یا سنبل کوهی

ریشه سنبل الطیب معمولاً به عنوان داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود. این گیاه ممکن است به بهبود بی خوابی مربوط به اضطراب کمک کند، اما تحقیقات نتایج مختلفی نشان داده است. یک مطالعه در سال 2015  نشان داد که عصاره سنبل الطیب اضطراب را در خانم هایی که تحت یک روش پزشکی قرار دارند کاهش می دهد.

 

6. آب قاشقی

آب قاشقی به عنوان یک داروی سنتی و مقوی در بسیاری از فرهنگ های آسیایی استفاده می شود. این گیاه اغلب برای کاهش احساس خستگی، اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد. یک مطالعه در سال 2012 بر روی موش ها نشان داد که عصاره گیاه آب قاشقی ممکن است یک درمان موثر برای اضطراب حاد و مزمن باشد. برای درک کامل تأثیرات آن، تحقیقات بیشتری لازم است.

 

7. بادرنجبویه

بادرنجبویه که یکی از اقوام نعناع با رایحه لیمو است، یک درمان گسترده برای بی خوابی، اضطراب و افسردگی است. این گیاه با تقویت انتقال دهنده عصبی GABA، استرس را تسکین می دهد. در یک مطالعه که در 2011 انجام شد، مشخص شد که عصاره بادرنجبویه برای کمک به اضطراب و بی خوابی خفیف تا متوسط ​​موثر واقع می شود. محققان در مطالعه ای در سال 2018 دریافتند که مکمل بادرنجبویه علائم اضطراب، افسردگی، استرس و بی خوابی را در افراد مبتلا به بیماری قلبی به نام آنژین کاهش می دهد.

 

8. گل ساعتی

مدتهاست که از گل ساعتی برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شود. همچنین این گیاه ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند. محققان در یک مطالعه 2017 دریافتند که یک مکمل گل ساعتی و همچنین یک داروی اصلی برای کاهش اضطراب در افرادی که کار دندانپزشکی دارند، بسیار مفید خواهد بود.

 

9. چای سبز

چای سبز سرشار از ال تانین است . ال تانین، آمینو اسیدی است که ممکن است اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2017 مشخص شد که دانشجویانی که چای سبز می نوشند به طور مداوم نسبت به دانش آموزان گروه دارونما فشار روانی کمتری دارند.

 

10. گیلاس زمستانی

گیلاس زمستانی یک گیاه آیورودا است که گفته می شود برای مقابله با استرس و خستگی کمک می کند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف عصاره گیلاس زمستانی به طور قابل توجهی سطح استرس را در طول دو ماه کاهش می دهد. در یک بررسی در سال 2014 نتیجه گیری شد که عصاره گیلاس زمستانی به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، با این حال تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات لازم است.

 

11. ریحان مقدس

ریحان مقدس مربوط به ریحان اروپایی و تایلندی است. تحقیقات در مورد تأثیرات آن بر اضطراب یا استرس محدود است. یک مطالعه قدیمی منبع معتبر نشان داد که مصرف عصاره ریحان مقدس علائم اختلال اضطراب عمومی را کاهش می دهد.

 

12. زردچوبه

زردچوبه غنی از ترکیب ضد التهابی کورکومین است. یک بررسی تحقیقاتی در سال 2017 دریافت که کورکومین ممکن است اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشد.

 

13. رازیانه

از چای رازیانه به طور سنتی برای آرام سازی اضطراب استفاده می شد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، اما یک مطالعه معتبر در سال 2018 مشخص کرد که رازیانه در زنانی که یائسه بودند دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی است.

 

14. گل رز

مدت هاست که بوی گل رز با آرامش همراه است و حداقل یک مطالعه این موضوع را تأیید می کند. محققان در یک مطالعه در سال 2016 دریافتند که رایحه درمانی گل رز به کاهش احساس اضطراب در افراد مبتلا به بیماری کلیه در مرحله نهایی کمک می کند.

 

15. جینسینگ

جینسینگ ممکن است یک درمان جهانی نباشد، اما تحقیقات از مزایای خاصی پشتیبانی می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه 2013 نشان می دهد که جینسینگ ممکن است به محافظت از بدن در برابر اثرات استرس  کمک کند. برخی از منابع معتبر منبع همچنین نشان می دهند که ممکن است خستگی را کاهش دهد.

 

16. رازک

در برخی از نوشیدنی ها می توانید طعم رازک را بچشید اما در واقع این گیاه نیست. یک مطالعه در سال 2017 نشان می دهد که مصرف مکمل رازک می تواند علائم خفیف افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد. و در صورت ترکیب با سنبل الطیب، مکمل های رازک همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

 

17. شیرین بیان

ریشه شیرین بیان که یکی از عناصر محبوب گیاهی در سرماخوردگی و چای های آنفولانزا است، به یک شیرین کننده و آب نبات گسترده تبدیل شده است. افراد همچنین برای کاهش استرس و خستگی از شیرین بیان استفاده می کنند، اما تحقیقات انجام شده در این زمینه محدود است. یک مطالعه در سال 2011 بر روی موش ها نشان می دهد که عصاره شیرین بیان ممکن است استرس را کاهش دهد. محققان در مطالعه جداگانه در سال 2013 روی موش ها دریافتند که عصاره شیرین بیان می تواند اثرات ضد اضطرابی داروهای سنبل الطیب و اضطراب را افزایش دهد.

 

18. کت نیپ یا علف گربه

کت نیپ محرک گربه ها است، اما می توان از آن برای ایجاد یک نوشیدنی تسکین دهنده برای انسان استفاده کرد. کت نیپ به طور سنتی برای رفع اضطراب استفاده می شود. این ترکیبات مشابه ترکیبات موجود در سنبل الطیب است، اما مشخص نیست که آیا آن ها مزایای مشابهی دارند یا نه.

 

19. گل راعی

گل راعی یکی از بهترین داروهای گیاهی مورد مطالعه برای افسردگی است. همچنین ممکن است به  بهبود و رفع علائم اضطراب کمک کند. این گیاه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد یا عوارض جانبی دیگری به دنبال داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

 

20. ریشه طلایی

از  ریشه طلایی اغلب برای مدیریت استرس، اضطراب و برخی اختلالات خلقی استفاده می شود. اگرچه برخی شواهد برای اثبات این موضوع وجود دارد، اما یافته ها به طور کلی متناقض است. برای درک واقعی کاربردهای بالقوه آن، تحقیقات بیشتری لازم است.

 

در ادامه 25 چای برای رفع استرس و اضطراب به مخلوط های گیاهی می پردازیم.

 

21. فنجان های داروهای سنتی آرامش بخش

این چای با استفاده از گیاهان بابونه، کت نیپ، اسطوخودوس، و گل ساعتی خواب را بهبود بخشیده و استرس را تسکین می دهد. بابونه و اسطوخودوس برای کمک به اضطراب بیشتر شناخته می شوند. گرچه گل کت نیپ و گل ساعتی در درجه اول برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شوند، اما ممکن است به کاهش اضطراب نیز کمک کنند.

 

22. چای ها آرامش بخش شرکت ریپابلیک تی

این چای ماده اصلی اش ریبیوس، شامل گلبرگهای گل رز، اسطوخودوس، گل ساعتی و بابونه است. این چای ها ممکن است به رفع اضطراب و استرس خفیف کمک کنند. همچنین ممکن است از خواص کلی چای رویبوس برای سلامتی بهره مند شوید.

 

23. چای آرامش بخش یوگی

یوگی دو گزینه استرس زدایی را ارائه می دهد: یک چای حاوی کاوا و یک چای حاوی اسطوخودوس. کاوا ممکن است اثرات بارزتری بر اضطراب داشته باشد، اما این گیاه با عوارض جانبی خفیف گره خورده است. اسطوخودوس به طور معمول مزایای ظریف تری را به همراه دارد و احتمال کمتری باعث ایجاد عوارض جانبی می شود.

 

24. چای نومی

اسطوخودوس ارگانیک یکی از مواد اصلی موجود در این چای است. اسطوخودوس ممکن است اثر تسکین دهنده ملایمی داشته باشد و به رفع اضطراب جزئی کمک کند. از دیگر مواد موجود در ترکیب این چای می توان به گیاه شیزاندرا، برگ بلوبری، گیاه بادرنجبویه ، نعناع هندی، زنجبیل، زالزالک و بامبو اشاره کرد.

 

25. چای استرس زدا لیپتون

این چای شامل دارچین، بابونه و اسطوخودوس است. همه گیاهان تسکین دهنده استرس هستند، اگرچه بابونه و اسطوخودوس علمی ترین شواهد را دارند.

 

کلام آخر

• اگرچه برخی از چای های گیاهی اثر آرام بخشی دارند، اما برای ارزیابی کامل فواید بالقوه آنها، تحقیقات بیشتری لازم است. هرگز نباید از داروهای گیاهی یا مکمل ها به جای درمان تجویز شده استفاده کنید.
• برخی از چای های گیاهی می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کنند، به خصوص اگر در مصرف آن ها زیاده روی کنید. برخی دیگر می توانند با داروهای بدون نسخه و با نسخه تداخلات دارویی خطرناکی ایجاد کنند. نوشیدن بسیاری از چای های گیاهی در دوران بارداری خطرناک است.
• قبل از نوشیدن چای های گیاهی یا مصرف مکمل های گیاهی، همیشه باید با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.